Sono e estresse: impactos na saúde e como melhorar

Já passou pela situação de deitar na cama, exausta, com o corpo implorando por descanso, mas a mente não para? 

 

Pensamentos vão e vêm, notificações ainda ecoam na cabeça… e o sono, que é bom, simplesmente não chega. Ou pior: vem em excesso em momentos aleatórios, deixando tudo ainda mais confuso.

 

Se isso é tão familiar, você não está sozinho! A verdade é que existe uma relação direta entre sono e estresse. 

 

Quando o estresse toma conta do dia, ele bagunça os hormônios responsáveis ​​pelo sono e rouba a qualidade do descanso. Isso interfere na energia, no foco e até na nossa disposição para atividades simples do cotidiano.

 

Neste artigo, vamos falar sobre o que acontece no corpo quando o estresse se prolonga, como isso diz respeito ao sono, quais sinais pedem atenção e o que pode ser feito para recuperar o equilíbrio com leveza , cuidado e sem complicação.

 

Se já se sentiu na pele dos efeitos do esgotamento, vive episódios de ansiedade e noites mal dormidas, este conteúdo é para você!

 

Qual é a relação entre o sono e o estresse?

 

Por trás da conexão entre sono e estresse, existe uma dupla hormonal importante: cortisol e melatonina .

 

Durante o dia, o cortisol é útil, ele nos mantém focados, prontos para agir. Mas à noite, ele precisa diminuir para dar lugar à melatonina, que sinaliza ao corpo que é hora de descansar. 

 

O problema aparece quando estamos estressados ​​o tempo todo : o cortisol continua alto, e a produção de melatonina é interrompida.

 

Esse desequilíbrio, quando se torna rotina, gera impactos no humor, na saúde, e até na pele, unha e cabelos.

 

Um estudo publicado na Scielo, feito com universitários brasileiros, acordos que altos níveis de cortisol noturno estão associados à piora da qualidade do sono e sintomas de estresse . 

 

Como o estresse afeta o sono?

 

O estresse pode atrapalhar o sono de vários jeitos. Os mais comuns são:

 

• - Insônia ou dificuldade para relaxar: mesmo cansada, a mente continua em alerta.

• - Sono leve e agitado: você até dorme, mas acorda várias vezes sem motivo claro.

• - Excesso de sono: o corpo entra em modo de economia de energia para tentar lidar com o cansaço mental, o que explica casos de muito sono e estresse ao mesmo tempo.

 

Segundo um estudo publicado na  Revista Galileu, pessoas com traços de personalidade ligados à ansiedade e insônia têm mais dificuldade de lidar com o estresse diário, uma combinação que não deixa a mente desligar ao deitar.

 

Quais são os impactos do estresse na saúde?

 

 

Quando o  estresse vira parte do dia a dia e o descanso de qualidade fica em segundo plano, o corpo sente, e responde . Veja alguns dos efeitos mais comuns:

 

• - Queda na imunidade;

• - Tensão muscular e dores de cabeça frequentes;

• - Dificuldade para lembrar ou se concentrar;

• - Irritabilidade e sensação constante de ansiedade;

• - Alterações no apetite e no sistema digestivo;

• - Cansaço persistente, mesmo dormindo várias horas;

• - Queda de cabelo, unhas frágeis e alterações na pele.

 

Esse cenário pode gerar um  impacto real na autoestima, na produtividade e até nas relações pessoais .

 

Quais sinais mostram que o estresse está atrapalhando seu sono?

 

Se você está acordando mais cansada do que foi dormir, preste atenção nesses sinais:

 

• - Demorar para dormir ou acordar frequentemente durante a noite;

• - Sensação de esgotamento mental, mesmo sem fazer grandes esforços;

• - Falta de foco nas tarefas;

• - Vontade constante de dormir durante o dia;

• - Corpo tenso, mente acelerada e dificuldade de relaxar;

• - Baixa produtividade e mudanças de humor.

 

Identificou alguns desses pontos na sua rotina? Então vale começar a cuidar mais do seu descanso! Ele é tão essencial quanto à alimentação ou à prática de exercícios.

 

O que pode ajudar no sono e no controle do estresse?

 

Pequenos hábitos ajudam a melhorar tanto o sono quanto o controle do estresse, sem mudanças drásticas.

 

Manter uma rotina regular de sono

 

Ter uma rotina regular de sono ajuda o corpo a entender quando é hora de desligar. Evitar mudanças bruscas nos horários, inclusive nos finais de semana, faz diferença.

 

Crie um  ritual antes de dormir — um chá quentinho, uma leitura leve, alguns minutinhos de autocuidado — isso sinaliza ao cérebro que uma pausa está chegando.

 

Praticar atividades físicas regularmente

 

Mexer o corpo  libera serotonina e endorfina , hormônios que ajudam no humor, no foco e na qualidade do sono. E não precisa ser nada pesado! Caminhada, alongamentos, yoga ou até dança por 10 minutos já ajuda o corpo a relaxar melhor à noite.

 

Evitar estimulantes à noite

 

Evite  cafeína, chocolate, bebidas energéticas e aquele até cafezinho inocente depois das 17h. Eles mantêm o corpo em alerta e podem atrapalhar (e muito) o início do sono.

 

Prefira bebidas mais suaves, como chá de camomila ou leite morno . E, se possível, diminua o tempo de tela à noite , a luz azul — do celular, telefone, TV, tablet, ipad — atrasa a liberação da melatonina.

 

Adotar técnicas de relaxamento

 

Respiração profunda, meditação guiada, escrever num caderninho, ouvir uma música tranquila … tudo isso ajuda a excitar a mente e preparar o corpo para o descanso. Na rotina puxada, esses minutinhos fazem diferença, além de ajudar a manter o foco e o equilíbrio.

 

Uso de vitaminas

 

 

Nem sempre conseguimos, só com a alimentação, suprir tudo que o corpo precisa para relaxar de verdade. É aí que dois suplementos com melatonina, L-triptofano e vitamina B6 , que ajudam a regular o sono e aliviam os efeitos do estresse.

 

O Gummy® Night , por exemplo, é uma gominha gostosa de sabor Framboesa que contribui para um sono mais profundo e tranquilo. Uma prática solução para incluir no fim do dia.

Experimente Gummy Night e tenha o descanso que você merece!

 

Conclusão

 

 

Quando falamos sobre sono e estresse, estamos falando sobre equilíbrio, ou a falta dele. Um interfere no outro, e quando esse ciclo não é cuidado, o impacto aparece no corpo, na mente e na forma como a gente vive o dia a dia.

 

A boa notícia é que, com pequenas mudanças, é possível viver com mais leveza: incluir pausas conscientes, mexer o corpo e até contar com a ajuda de suplementos são atitudes simples, mas que fazem diferença de verdade.

 

Não é sobre mudar tudo de uma vez, mas dar passos consistentes em direção ao seu bem-estar. 

 

Se você chegou até aqui, mostra que está buscando entender melhor. E esse já é um gesto enorme de autocuidado!

 

Quer continuar esse caminho? Leia também nosso artigo Como dormir melhor no dia a dia? Veja 8 dicas!