Como dormir melhor no dia a dia? Veja 8 dicas!

Você deita, fecha os olhos... e nada.  A cabeça continua acelerada, o corpo inquieto, e cada notificação na tela do celular parece um convite para mais uma volta no carrossel do cansaço. Então você conhece?

 

Se você está fugindo, saiba: você não está sozinho! É uma boa notícia? Dá para dormir melhor, sim, sem fórmulas mágicas ou mudanças radicais.

 

Neste artigo, você vai descobrir 8 dicas simples e possíveis de como dormir melhor à noite. Tudo com leveza, rotina e bem estar real.

 

O sono de qualidade vai muito além do tempo na cama . Ele envolve bem envolve rotina, ambiente, alimentação, movimento e até o que você faz (ou deixa de fazer) antes de deitar. 

 

Respira fundo e vem com a gente nessa jornada de autocuidado que começa antes mesmo de fechar os olhos. 

 

Por que é importante dormir bem?

 

Dormir bem não deve ser um luxo de poucos, é autocuidado de verdade. É tão essencial quanto se alimentar direito ou beber água. 

 

É durante o sono que seu corpo regula os hormônios, fortalece a imunidade, equilibra as emoções e recarrega todas as energias gastas no dia a dia.

 

Segundo a Associação Americana de Psicologia, a privação do sono pode causar diversos problemas na saúde física e mental, além de aumento do risco de doenças crônicas. Ou seja: cuidar do sono é cuidar de você por inteiro. 

 

Como dormir melhor? Confira nossas 8 dicas!

 

Às vezes parece que não existe o que fazer para dormir melhor . Com tanta coisa para dar conta, telas e estímulos, criar um ritual noturno fica fora da realidade. 

 

Mas a verdade é que, com pequenos ajustes, dá sim para tornar isso possível mesmo com uma rotina puxada. Veja hábitos simples que fazem diferença na sua saúde e bem-estar:

 

1. Tenha um horário fixo para dormir e acordar

 

Quando você dorme e acorda sempre em horários diferentes, o organismo fica confuso e a produção dos hormônios fica desequilibrada. Se o seu corpo sabe a hora de desligar, relaxar e se preparar para dormir, o sono vem fácil. 

 

Por isso, a consistência e criar uma “janela do sono” , com horários semelhantes para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana, ajuda a regular a produção de melatonina, o hormônio natural do sono. Quanto mais previsível for uma rotina, mais fácil será adormecer.

 

2. Evite dormir durante o dia

 

Calma! Um cochilo diário de 20 minutos ajuda geralmente a recarregar as energias e pode acontecer. Mas, tome cuidado: se ele for muito longo ou muito tarde, atrapalha o sono da noite.

 

Se bater aquele cansaço, faça um  power nap (cochilo revigorante) logo após o almoço . E nada de uns minutinhos a mais, hein! Eles parecem inofensivos, só que podem te deixar “meio perdido” depois e atrapalhar a qualidade do seu sono quando chegar a hora de dormir.

 

3. Deixe o quarto aconchegante para dormir

 

O seu quarto deve um convite ao descanso, um refúgio , não uma extensão do escritório ou da sala de estar. Se ele estiver desorganizado, barulhento ou quente demais, ativa os sentidos e dificulta o relaxamento.

 

Aposte em roupa de cama confortável , um travesseiro que respeite o pescoço, luz suave e ventilação agradável . Aromatizadores com óleos essenciais de lavanda e camomila também ajudam a sinalizar para o corpo que a hora de relaxar chegou.

 

4. Elimine ruídos e luzes que atrapalham

 

A luz, especialmente das telas , atrapalha a produção de melatonina , o hormônio do sono. Mesmo de olhos fechados, o corpo ainda reage a estímulos externos e o barulho constante o deixa em alerta.

 

Prefira um quarto escuro, silencioso e sem telas na última hora do dia. Mora em um lugar barulhento ou não dá para tirar toda a luz? Use proteção de ouvido e máscara de dormir para minimizar os estímulos. Seu corpo precisa entender que é hora de desligar de verdade.

 

5. Faça exercícios com frequência

 

Os exercícios físicos ajudam a regular o relógio biológico, diminuem o estresse, liberam endorfina — conhecidos como analgésicos naturais do corpo — e favorecem um sono mais profundo . O ideal é praticar durante o dia ou no início da noite. 

 

As atividades realizadas perto da hora de dormir podem ter o efeito contrário , deixando mais avançado. E não precisa ser nada intenso: uma caminhada, yoga, alongamentos ou dança livre já fazem diferença. Movimento é autocuidado, e também um sono bom garantido!

 

6. Cuide do que você vem à noite

 

Jantar muito tarde ou chegar muito perto da hora de dormir pode causar desconforto e dificultar a digestão e o sono. Consumir alimentos ricos em cafeína, açúcar e gordura saturada à noite também sabota a qualidade do seu sono.

 

Prefira refeições leves e nutritivas no fim do dia , com vegetais, grãos integrais, proteínas magras ou chá de camomila, que ajudam a relaxar o corpo sem sobrecarregar a digestão.

 

7. Não use eletrônicos antes de se deitar

 

A luz azul de celulares, tablets e TVs engana o cérebro e atrasa a produção dos hormônios que avisam que é hora de dormir. Avaliações da Medicina do Sono falam sobre como o uso excessivo de smartphones causa dificuldades para dormir e um sono fragmentado.

 

Crie um “toque de instalação digital” : desligue os aparelhos pelo menos 1h antes de deitar e Substitua esse tempo por atividades que acalmem seu corpo e cérebro , como uma leitura leve, meditação guiada ou um banho relaxante.

 

8. Considere melatonina suplementar

 

Se mesmo com uma boa rotina, você ainda sente dificuldade para dormir ou acordar muito durante a noite, a suplementação pode ser uma grande amiga quando o assunto é o que você precisa para dormir melhor.

 

Às vezes o corpo precisa de uma força extra para entrar no modo de descanso.

 

Uma opção muito prática é a Gummy® Night , uma gominha chinesa com melatonina, camomila e triptofano, uma combinação perfeita para ajudar a relaxar e pegar no sono mais rápido, sem violência ou destruição no dia seguinte.

 

Conheça Gummy Night e termine o dia do jeito que você merece!

Conclusão

 

Dormir bem muda tudo: o humor, a pele, o foco, a disposição. É o primeiro passo para cuidar de si mesma com mais presença, energia e equilíbrio.

 

Como você viu, com pequenos hábitos, como uma rotina mais constante, um ambiente aconchegante, menos tela, mais movimento, é possível ter noites tranquilas, mesmo com uma vida agitada.

 

E estamos aqui para ajudar! Conte com a Gummy® Night : sua parceira no ritual noturno, feito para quem cuida de tudo (e de todos), mas também merece descansar bem.