Please select the article in settings

Saiba para que serve o triptofano e como suplementar corretamente

para que serve o triptofano

Quem nunca se perguntou para que serve o triptofano ao ouvir esse nome em alguma conversa sobre bem-estar? Se você ainda não sabe, chegou a hora de descobrir por que esse aminoácido é tão importante para o seu corpo.


Neste artigo, você vai entender como o triptofano atua no organismo e por que ele é essencial para regular o humor, melhorar o sono, equilibrar o apetite, ajudar na memória e até dar aquela forcinha nos dias de TPM. 


Vamos explicar, de forma prática e acessível, os principais benefícios, como consumir e quando a suplementação pode ser indicada — tudo com base científica, mas com um papo direto, leve e descomplicado.


Se você quer mais disposição, foco, equilíbrio emocional e qualidade de vida, fica por aqui. O que vem a seguir pode fazer toda a diferença no seu dia a dia.


Para que serve o triptofano?

O triptofano é um aminoácido que participa da produção de serotonina e melatonina, substâncias que regulam o humor, o sono, o apetite e o ciclo circadiano (o nosso relógio biológico interno).


Por isso, ele está ligado a várias funções que impactam diretamente no nosso bem-estar. O triptofano pode ajudar a:


  • tratar depressão e ansiedade;

  • ajudar no ganho de força muscular;

  • atuar no controle do apetite;

  • aliviar os sintomas da TPM;

  • ajudar no controle do estresse;

  • melhorar a capacidade de memorização;

  • regular o ciclo do sono.


Por se tratar de um aminoácido essencial, ou seja, não é produzido pelo organismo, o triptofano precisa ser obtido por meio da alimentação ou, quando necessário, da suplementação.


Ainda neste artigo vamos falar sobre alimentos ricos e suplementação. Mas, agora, vamos explicar em mais detalhes para que serve o triptofano. Acompanhe a seguir.


Contribui para tratar depressão e ansiedade

Sabia que o triptofano pode ser um grande aliado para quem enfrenta momentos de ansiedade ou tristeza? 


Esse aminoácido ajuda na produção de serotonina e melatonina — duas substâncias que fazem toda a diferença no nosso humor, no sono e no bem-estar emocional.


Quando a serotonina está em baixa, é comum surgir irritabilidade, desânimo e até sintomas de depressão e ansiedade. Alô TPM… 


Um estudo publicado no Journal of Psychiatry & Neuroscience mostrou que a suplementação com triptofano ajudou a melhorar o humor de pessoas com tendência à depressão. 


Ou seja: ele pode ser uma alternativa natural que vale conversar com seu médico!


Ajuda no ganho de força muscular

mulher se exercitando

O triptofano também pode fazer diferença na hora do treino! Isso porque, como vimos, ele participa da produção de serotonina, que também ajuda a regular a fadiga, dá aquela força extra durante os exercícios e atua na recuperação dos músculos. 


Em atividades mais intensas, o corpo consome muita energia e os músculos precisam se recuperar. Nessa hora, o triptofano, junto com outros aminoácidos, pode ajudar a melhorar o desempenho e favorecer o ganho de força ao longo do tempo.


É por isso que os atletas são fãs da suplementação de triptofano!


Atua no controle do apetite

Você sente fome o tempo todo ou aquela vontade de beliscar fora de hora? O triptofano pode ajudar! Ele participa da produção de serotonina, que, entre outras funções, também é responsável por regular a sensação de saciedade.


Quando os níveis de serotonina estão equilibrados, o corpo entende melhor quando está satisfeito. O resultado disso é menos exageros à mesa e mais controle no dia a dia — o que é ótimo pra quem está tentando manter ou perder peso com saúde.


Ajuda a aliviar os sintomas da TPM

Saiba que a TPM afeta diretamente os níveis de serotonina no corpo? Pois é. Durante esses períodos, os hormônios femininos, como o estrogênio, apresentam flutuações significativas, o que pode prejudicar a produção e a regulação da serotonina.


Como resultado, muitas mulheres experimentam sintomas como irritabilidade, alterações de humor, ansiedade e até dificuldades para dormir.


Nesses casos, o triptofano, por ser um precursor da serotonina, pode ajudar a restaurar os níveis desse neurotransmissor, proporcionando um alívio natural e eficaz para esses sintomas.


Ajuda a controlar o estresse

Sabe aquela sensação de cansaço mental, irritação constante e dificuldade de relaxar? O triptofano pode ajudar com isso. 


Ao contribuir para o bom funcionamento do sistema nervoso, ele favorece uma resposta mais equilibrada aos momentos de pressão. 


Isso significa que, mesmo diante de desafios, o corpo consegue reagir com mais calma, o que ajuda a reduzir os sintomas do estresse e melhorar a qualidade de vida como um todo.


Melhora a capacidade de memorização

A memória também é beneficiada com a presença adequada de triptofano no organismo. 


Um estudo em ratos mostrou que a administração oral de triptofano em doses variadas (100, 300 e 500 mg/kg) por duas semanas aumentou os níveis de serotonina cerebral e melhorou o desempenho em testes de memória espacial, como o labirinto aquático de Morris. 


Os animais tratados com triptofano apresentaram melhor aprendizado e memória de longo prazo em comparação ao grupo controle. 


Regula o ciclo do sono

Um dos efeitos mais perceptíveis do triptofano é a melhora na qualidade do sono. Ele ajuda o corpo a entender a hora certa de relaxar e dormir — o que é essencial para quem tem dificuldade para pegar no sono ou acorda durante a noite. 


E não custa relembrar que um sono reparador impacta tudo: humor, disposição, memória e até a imunidade. 


Por isso, garantir o consumo adequado desse aminoácido é uma estratégia natural e eficaz para dormir melhor.


E por falar nisso… 


Como consumir o triptofano?

Mulher consumindo triptofano

O triptofano pode ser obtido principalmente por meio da alimentação. Alguns alimentos ricos nesse aminoácido são:


  • Leguminosas

  • Ovos

  • Grãos integrais

  • Aveia

  • Feijão

  • Lentilhas

  • Banana

  • Chocolate meio amargo

  • Nozes

  • Semente de abóbora

  • Banana

  • Carnes magras

  • Frango

  • Peru

  • Salmão

  • Atum


Além disso, em alguns casos, a suplementação pode ser recomendada, especialmente se houver carências nutricionais ou dificuldades em obter o triptofano apenas com a alimentação. 


Mas olha só: a suplementação deve sempre ser orientada por um profissional de saúde. Geralmente, a dose indicada vai de 500mg a 1,5g por dia.


As mulheres, especialmente, podem se beneficiar de suplementos ricos em triptofano para aliviar os desconfortos da TPM e também da menopausa


Pensando nisso, nós da Gummy Original® desenvolvemos o SOS Ciclo®, uma fórmula especial que combina triptofano e outros nutrientes essenciais para a saúde feminina — em todas as suas fases.


Conheça agora o SOS Ciclo® e descubra como ele pode ajudar você!


Conclusão

Agora que você já sabe para que serve o triptofano, deu pra perceber como ele é importante para o equilíbrio do corpo e da mente, né? Sono melhor, mais foco, menos estresse, apetite controlado e bem-estar em dia. 


Tudo isso pode ser favorecido com bons hábitos alimentares e, quando necessário, com a suplementação certa. 


Quer dar esse e outros cuidados a mais para o seu corpo? Então aproveite para conhecer todos os produtos da Gummy Original®, que são pensados para a sua saúde, beleza e bem-estar!

Afinal, como aumentar a imunidade da criança? Confira 7 dicas!

Afinal, como aumentar a imunidade da criança? Confira 7 dicas!

Descubra como aumentar a imunidade da criança com dicas práticas e seguras...
Ler mais
Como melhorar a imunidade: 9 dicas práticas para o dia a dia

Como melhorar a imunidade: 9 dicas práticas para o dia a dia

Descubra como melhorar a imunidade com dicas simples que se encaixam na...
Ler mais
Quem tem gastrite pode tomar vinagre de maçã? Descubra aqui!

Quem tem gastrite pode tomar vinagre de maçã? Descubra aqui!

Descubra se quem tem gastrite pode tomar vinagre de maçã e saiba...
Ler mais