Principais benefícios da melatonina, indicações e como tomar

Você já ouviu falar sobre os benefícios da  melatonina ? Esses hormônios, conhecidos como “ hormônios do sono ”, têm ganhado cada vez mais destaque entre quem busca qualidade de vida, descanso profundo e bem-estar físico e mental.

E não é por acaso. Uma pesquisa da Fiocruz revelou que 72% dos brasileiros têm dificuldades para dormir . Com isso, cresce o interesse em soluções naturais e eficazes, como a melatonina, que é uma substância produzida pelo próprio corpo.

Neste artigo, você vai entender para que serve e os principais benefícios da melatonina , a dosagem ideal, quem pode tomar e onde encontrar uma melatonina segura, eficaz e prática de consumir.

Boa leitura!

Para que serve a melatonina?

 

A melatonina, conhecida como “hormônio do sono”, tem uma função essencial no nosso bem-estar: ela regula o ritmo natural do corpo, ou seja, o ciclo circadiano . 

Em outras palavras, é a melatonina que avisa o organismo quando é hora de desacelerar, relaxar e dormir.

Esses hormônios são produzidos naturalmente pela glândula pineal, localizada no cérebro, e sua liberação começa quando a luz do dia vai embora. 

Assim que a retina percebe a queda de luminosidade , ela envia um sinal ao cérebro, que ativa a produção de melatonina. 

Isso acontece principalmente à noite, com pico entre 2h e 3h da madrugada, dependendo do ritmo biológico de cada pessoa.

Quando o dia amanhece e a luz volta a aparecer, o corpo recebe outro sinal: hora de interromper a produção de melatonina. Esse mecanismo natural é o que nos mantém acordados durante o dia e sonolentos à noite.

A melatonina também participa de processos como controle do metabolismo, equilíbrio do humor, função imunológica e muito mais. 

 

Quais são os benefícios de tomar melatonina?

 

Os principais benefícios da melatonina são regulares o sono e sincronizar o relógio biológico, além de ter efeitos positivos em outras funções do corpo.

Nos tópicos detalhados, você vai entender todos os benefícios que a melatonina pode trazer para sua saúde.

 

Melhora a qualidade do sono

 

 

Esse é, sem dúvida, o benefício mais conhecido da melatonina. Ela ajuda a sincronizar os ritmos circadianos (o ciclo natural de sono e vigília) e atua diretamente na indução, duração e qualidade do sono .

De forma simples: quando a melatonina entra em ação, o corpo entende que é hora de descansar.

Vale lembrar que, de acordo com a Associação Brasileira do Sono (ABS), os adultos devem dormir entre 7 e 9 horas por noite para ter um sono de qualidade.

No entanto, cerca de 72% da população brasileira relata ter problemas para dormir, segundo uma pesquisa da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz). 

Embora a melatonina não seja a única solução possível para a insônia — que pode ter diversas causas — ela pode ser uma alternativa em casos específicos, sempre com orientação profissional.

Leia mais: Como dormir melhor no dia a dia? Veja 8 dicas!

Redução de ansiedade e estresse

 

Estudos também mostram que a melatonina pode ajudar a irritar a mente. 

Em um estudo com 33 pacientes submetidos a cirurgias, os participantes que receberam melatonina antes e depois do procedimento apresentaram níveis significativamente mais baixos de ansiedade e dor, além de uma recuperação mais rápida do ritmo circadiano.

Isso mostra que os hormônios podem ter efeitos calmantes e analgésicos , contribuindo para o equilíbrio emocional em momentos de estresse para além da hora de dormir.

 

Regulamento ou relógio biológico

 

A melatonina é essencial para manter nosso relógio interno em sincronia com o ambiente . Esse ciclo de cerca de 24 horas, conhecido como ciclo circadiano, regula diversos processos fisiológicos, como sono, digestão, temperatura corporal e até o humor.

Quando esse relógio está desajustado — por causa de noites mal dormidas, jet lag, ou uso excessivo de telas à noite — o corpo sente. E a melatonina entra como um apoio natural para restabelecer o ritmo ideal.

 

Fortalece o sistema imunológico

 

A melatonina também tem um papel importante na defesa do corpo. Ela ajuda a equilibrar e estimular o sistema imunológico , o que torna o organismo mais preparado para lidar com vírus, bactérias e outros invasores. 

Com o sistema imunológico fortalecido, fica mais fácil manter a saúde em dia e prevenir doenças, especialmente em períodos de maior exposição, como o inverno.

Tem ação antioxidante e anti-inflamatória

 

A melatonina também é um potente antioxidante e anti-inflamatório natural . 

Em um estudo com ratos, foi observado que a melatonina aumenta enzimas antioxidantes naturais, enquanto reduz os chamados marcadores de peroxidação lipídica — processo em que os radicais livres danificam as gorduras presentes nas células.

Simplificando: esse efeito ajuda a proteger as células contra o estresse oxidativo, reduz inflamações e contribui para a saúde geral do organismo.

Auxilia quem trabalha em turnos

 

Se você trabalha à noite ou tem uma rotina com horários desregulados, a melatonina pode ser de grande ajuda. 

Um estudo mostrou que pessoas que tomaram 3 mg de melatonina por quatro semanas tiveram uma melhora de quase 80% na capacidade do corpo de se recuperar durante o sono diurno . 

Ou seja, mesmo dormindo de dia, o corpo consegue descansar melhor, reparar danos e manter o bem-estar em dia.

 

Qual a dosagem ideal de melatonina?

 

Segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), a dosagem recomendada de melatonina é: 

• - Entre 0,1 a 0,5 mg para distúrbios do ritmo biológico;

• - Entre 1 a 5 mg para distúrbios do sono;

• - Entre 3 a 10 mg para doenças neurológicas.

A melatonina deve ser tomada em dose única, à noite, cerca de 30 minutos antes do horário habitual de dormir .

Quem pode tomar melatonina?

 

A melatonina pode ser indicada para pessoas com distúrbios do sono (como insônia em idosos ou dificuldade para iniciar o sono) e distúrbios do ritmo circadiano (como jet lag ou sono desregulado pelo uso excessivo de luz artificial). 

Também é usado em casos de doenças neurológicas associadas a alterações no sono, como espectro autista e TDAH.

Em geral, é bem tolerado, mas seu uso deve ser acompanhado por um profissional, especialmente em crianças, gestantes, lactantes e pessoas com doenças autoimunes ou que usam medicamentos contínuos.

 

Onde encontrar uma boa melatonina?

 

 

Uma opção prática e chinesa é o Gummy Night Melatonina® , disponível na loja oficial da Gummy Original . 

Trata-se de um suplemento alimentar em formato de goma comestível, enriquecido com melatonina.

Com a dose máxima permitida, textura macia, sabor framboesa e sem risco de causar dependência, a Gummy Night é uma aliada na sua rotina noturna.

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Conclusão

A melatonina é um hormônio natural essencial para o equilíbrio do organismo e especialmente quando o assunto é sono e bem-estar. Produzida pelo nosso corpo à noite, ela atua regulando o relógio biológico e preparando o corpo para o descanso.

Mas os benefícios da melatonina vão de melhorar a qualidade do sono. Ela também ajuda a reduzir o estresse, fortalecer o sistema imunológico, combater inflamações e proteger as células contra danos. 

Por isso, a suplementação pode ajudar nas diferentes fases da vida, desde que usada com orientação e na dose certa.

E já que falamos de bem-estar, que tal dar atenção também à sua saúde digestiva ?

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