Vitaminas para dar energia e disposição: saiba quais são e como consumir

Vitaminas para dar energia e disposição são o que você mais tem buscado ultimamente? Está difícil levantar da cama ou render nas tarefas do dia? Se até as pausas para o café já não fazem mais efeito, talvez o seu corpo esteja precisando de uma ajuda estratégica.

O cansaço constante pode ser um sinal de que está faltando combustível no organismo. E não estamos falando só de sono ou alimentação. Muitas vezes, a causa está na deficiência de nutrientes que são fundamentais para o corpo produzir energia de verdade.

Segundo a Organização Mundial da Saúde, mais de 2 bilhões de pessoas no mundo têm deficiência de vitaminas e minerais essenciais. Isso afeta diretamente a disposição, o rendimento físico e até o humor.

Pensando nisso, neste artigo, você vai conferir:

• Quais são as vitaminas e nutrientes que ajudam o corpo a funcionar com mais energia e foco;

• Como esses compostos atuam no organismo;

• Onde encontrá-los na alimentação;

• Quando considerar a suplementação como opção;

• E quais produtos da Gummy® Original podem fazer parte da sua rotina.

Acompanhe até o final e entenda como colocar mais energia nos seus dias com escolhas simples, mas que fazem toda a diferença.

Resumo

• As vitaminas para dar energia e disposição são complexo B, vitamina C e vitamina D.

• Outros nutrientes que aumentam a disposição são cafeína, arginina, magnésio, ferro, zinco e creatina.

• É possível obter esses nutrientes por meio da alimentação e da suplementação.

• A Gummy® Original oferece suplementos práticos para energia e força, como Gummy Creatine em pó, Creatina em Gomas, pré-treino Girl Power e Collagen Coffee. 

Por que tomar vitaminas para ter mais energia e disposição?

As vitaminas e minerais atuam no metabolismo das células e no funcionamento do sistema nervoso. Sem esses nutrientes, faltam “insumos” para gerar energia. 

Então, se a dieta não estiver equilibrada ou se o corpo tiver dificuldade de absorver, a falta dessas vitaminas pode causar cansaço físico e mental, atrapalhando desde o rendimento no trabalho até o humor e a qualidade do sono.

Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 2 bilhões de pessoas no mundo têm deficiência de vitaminas e minerais essenciais. Esse cenário deixa claro como a alimentação atual nem sempre dá conta das necessidades básicas do organismo.

Em entrevista ao jornal O Globo sobre as vitaminas para dar energia e disposição, a nutricionista Valentina Martínez explica:

"Não podemos viver sem elas. Sabemos disso porque pesquisas pioneiras conduzidas com roedores descobriram que, independentemente da quantidade de glicose e proteína livre que lhes era fornecida, eles ainda morriam ou sofriam problemas de saúde", explica. 

Quais são as principais vitaminas para dar energia e disposição?

Algumas vitaminas têm relação direta com a produção de energia e o bom funcionamento do sistema nervoso. As mais importantes são:

• Vitaminas do complexo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12)

• Vitamina C

• Vitamina D

Vitaminas do complexo B

O complexo B tem oito vitaminas diferentes, cada uma com sua função, mas todas trabalhando juntas para manter o corpo ligado no modo ativo. 

Basicamente, esses nutrientes ajudam a transformar o que você come em energia e ainda cuidam do sistema nervoso, da pele, dos cabelos e das unhas.

As que mais impactam na disposição são:

• B1 (tiamina): ajuda a transformar carboidratos em energia

• B2 (riboflavina): contribui na produção de energia nas células

• B3 (niacina): melhora a circulação e o metabolismo

• B5 (ácido pantotênico): participa da produção de enzimas energéticas

• B6 (piridoxina): envolvida no metabolismo de proteínas e na produção de neurotransmissores

• B7 (biotina): auxilia no uso de gorduras e carboidratos como fonte de energia

• B9 (ácido fólico): importante na renovação celular

• B12 (cobalamina): ajuda a evitar o cansaço e cuida do sistema nervoso

Leia mais: 7 benefícios da biotina para a saúde de unhas e cabelos

Vitamina C

Todo mundo conhece a vitamina C por causa da sua ação na imunidade, mas ela também tem tudo a ver com energia. 

Isso porque esse nutriente ajuda a neutralizar os radicais livres, substâncias que aumentam quando estamos cansados, estressados ou com alguma inflamação no corpo. 

Ela também melhora a absorção do ferro, que é quem carrega o oxigênio até os tecidos. Ou seja: mais ferro sendo bem aproveitado, mais energia circulando. 

Vitamina D

A vitamina D é daquelas que influenciam tudo: do humor à imunidade. Esse nutriente ajuda o corpo a absorver minerais, regula funções importantes do cérebro e ainda colabora na prevenção daquele cansaço que não passa.

Um estudo mostrou que uma dose única da vitamina melhorou os sintomas de fadiga em quem estava com deficiência. Em outro estudo, pacientes com fadiga crônica relataram alívio após normalizar os níveis da vitamina no corpo.

O jeito mais natural de conseguir vitamina D é tomando sol. Cerca de 15 minutinhos por dia já ajudam. Mas, se isso não for possível ou não for suficiente, a suplementação pode entrar como aliada na rotina (com orientação, claro).

Outros nutrientes que aumentam a disposição física e mental

Além das vitaminas, existem outros nutrientes que também influenciam na energia, disposição do corpo e na clareza mental. Veja quais são os principais:

• Cafeína: estimula o sistema nervoso central, aumentando o estado de alerta e reduzindo a percepção de esforço. Por isso, é comum que ela seja usada para melhorar o rendimento físico e o foco mental.

• Arginina: é um aminoácido que participa da produção de óxido nítrico, uma substância que melhora o fluxo sanguíneo e, com isso, ajuda na oxigenação dos músculos e do cérebro.

• Magnésio: está envolvido em mais de 300 reações no corpo, incluindo as que produzem energia nas células. A falta de magnésio pode causar cansaço, fraqueza muscular e dificuldade de concentração.

• Ferro: fundamental para transportar oxigênio no sangue. Quando os níveis estão baixos, o corpo sente rapidamente: o cansaço vem mesmo com pouco esforço e a disposição despenca.

• Zinco: participa de processos metabólicos importantes, inclusive na função imunológica e na regeneração celular. Também ajuda a manter o equilíbrio do sistema nervoso.

• Creatina: contribui para repor rapidamente a energia usada pelos músculos em atividades intensas. Também tem sido estudada por seus possíveis efeitos na cognição e no desempenho mental.

Como consumir esses nutrientes no dia a dia?

Para garantir uma boa dose de energia e disposição, basta manter o corpo nutrido com o que ele realmente precisa, todos os dias. E isso pode ser feito de duas formas principais: com uma alimentação equilibrada e com o apoio da suplementação.

Alimentação balanceada

Comer bem é o primeiro passo. Uma dieta rica em vegetais, frutas, proteínas de qualidade, grãos e gorduras boas ajuda a manter o corpo abastecido com vitaminas, minerais e antioxidantes que sustentam o ritmo ao longo do dia.

O ideal é variar o cardápio e incluir alimentos como: 

• Ovos

• Folhas verdes

• Frutas cítricas

• Castanhas

• Carnes magras

• Cereais integrais

Todos eles são fontes naturais dos nutrientes que o corpo usa para produzir energia.

Suplementação prática

Para quem tem rotina corrida ou dificuldade em manter uma alimentação completa todos os dias, vale considerar os suplementos. A Gummy® Original tem fórmulas pensadas justamente para apoiar o corpo com energia, força e praticidade.

Veja alguns destaques:

• Gummy® Creatine: suplemento com creatina monohidratada, ótimo para quem quer mais força nos treinos e melhor desempenho muscular.

• Gummy® Girl Power: fórmula pré-treino desenvolvida com ingredientes funcionais para dar aquele gás antes da atividade física.

• Gummy® Collagen Coffee: uma bebida deliciosa que combina café com colágeno, unindo estímulo e cuidado com a pele em uma única dose prática.

E como inovação está no nosso DNA, a Gummy também oferece a creatina em gominhas! Esse é o formato perfeito pra quem não curte o suplemento em pó e busca uma opção mais prática e gostosa pra consumir esse nutriente!

💖Inclua mais energia e disposição na sua rotina com a Gummy® Creatina, com sabor de morango e zero açúcar! 

Conclusão

Se a sua rotina anda puxada e a energia vive no modo economia, vale investigar se o seu corpo está recebendo os nutrientes certos. 

As vitaminas para dar energia e disposição, como as do complexo B, a C e a D, além de minerais como ferro, magnésio e creatina, são importantes para ter mais ânimo, foco e bem-estar no dia a dia.

Com uma alimentação equilibrada e, quando necessário, o apoio da suplementação, é possível recuperar o ritmo e encarar as tarefas com muito mais disposição.

Quer mais dicas sobre saúde, autocuidado e nutrição inteligente? Acompanhe o conteúdo do blog da Gummy® e continue cuidando de você!