Conheça 7 benefícios da biotina para a saúde de unhas e cabelos

Você sabe quais são os benefícios da biotina para a saúde das unhas e dos cabelos ? Nos últimos anos, os nutricosméticos têm ganhado cada vez mais espaço — e a biotina é um dos grandes destaques desse segmento.

Também conhecida como vitamina B7 , a biotina ajuda a deixar os fios mais fortes e saudáveis, além de combater a quebra das unhas.

Se você quer saber como aproveitar todos os benefícios da biotina, neste artigo vamos mostrar como essa vitamina pode fortalecer o cabelo, estimular o crescimento e melhorar a saúde das unhas.

Continue a leitura e descubra como está incluído na sua rotina de um jeito simples e delicioso !

O que é a biotina e para que servir?

A biotina, ou vitamina B7, é uma vitamina essencial do complexo B que fornece papéis importantes no corpo. Ela é famosa principalmente por fortalecer unhas e cabelos , graças à sua participação nas propriedades de queratina. 

Por isso, é muito usado em suplementos de beleza, os chamados nutricosméticos . 

Mas seus benefícios vão muito além da estética! A biotina também participa da produção de energia, atua no metabolismo de gorduras, carboidratos e proteínas, e contribui para a saúde do sistema nervoso. 

Ou seja, ela ajuda o corpo de dentro pra fora — cuidando da aparência e da saúde ao mesmo tempo!

Por que a biotina é importante para a saúde das unhas e cabelos?

A biotina é super importante para a saúde das unhas e dos cabelos porque atua diretamente na produção de queratina — uma proteína que dá força, brilho e estrutura. Por isso, quando ela está em dia, os fios crescem mais fortes e com menos quebra.

Um estudo da Universidade da Califórnia acompanhou, por 180 dias, mulheres que sofriam com queda capilar intensa. Durante esse tempo, elas tomaram um suplemento com biotina todos os dias. 

Adivinha o resultado? Ao final do período, o grupo apresentou crescimento visivelmente maior e fios mais fortalecidos.

Inclusive, esse mesmo efeito é observado nas unhas , já que a biotina contribui para deixá-las mais espessas e resistentes à quebra.

Então, em casos de deficiência de B7, a suplementação pode fazer maravilhas! Mas atenção: se os níveis de biotina já estão adequados, o suplemento pode não trazer grandes efeitos. 

Por isso, antes de apostar nas cápsulas e gominhas, vale conversar com um profissional de saúde .

Quais são os benefícios da biotina para as unhas e cabelos? Veja 7!

A biotina ficou famosa por seus efeitos incríveis na saúde e aparência das unhas e cabelos. E não é à toa! Essa vitamina do complexo B atua diretamente na produção de queratina, promovendo fios mais fortes , crescimento saudável e unhas menos quebradiças .

A seguir, confira 7 benefícios da biotina que podem transformar sua rotina de cuidados com cabelo e unhas!

1. Fortalecimento dos fios de cabelo

A biotina é essencial para a produção de queratina — uma proteína que dá estrutura aos nossos fios. 

Quando os níveis dessa vitamina estão equilibrados, o cabelo tende a ficar mais resistente, com menos quebra e mais brilho. É um ótimo reforço para quem quer manter os fios saudáveis ​​da raiz às pontas!

Saiba mais : Como fortalecer os cabelos? Confira 9 hábitos para incluir na rotina

2. Estímulo ao crescimento capilar

Sabe aquele desejo de ver o cabelo crescendo com força e vitalidade? A biotina pode ajudar! Ela participa do metabolismo celular, promovendo a renovação das células da couro cabeludo e estimulando o crescimento dos fios de forma saudável e contínua. 

3. Redução da queda de cabelo

Além de contribuir para o crescimento, o B7 também ajuda a reduzir a queda excessiva. Ela age fortalecendo os fios desde a raiz, o que deixa o cabelo mais encorpado e com aparência mais volumosa. 

Por isso, é ideal para quem sente que o cabelo é mais fino, frágil ou ralo.

4. Melhora na espessura dos cabelos

A biotina pode deixar os fios mais encorpados, com aparência mais densa e volumosa. Isso acontece porque ela favorece a renovação celular no couro cabeludo e fortalece a fibra capilar desde a raiz. 

O resultado é um cabelo com mais presença e vitalidade, especialmente para quem sente os fios finos e ralos.

5. Fortalecimento das unhas

Se suas unhas vivem lascando ou quebrando com facilidade, talvez a biotina possa te ajudar. Como vimos, essa vitamina participa da formação da queratina, que é uma proteína essencial para unhas resistentes. 

Ao fortalecer essa estrutura, a biotina ajuda no crescimento e na durabilidade das unhas, deixando-as mais firmes, lisas e menos propensas a quebras.

Leia também : Unhas quebradiças: confira principais causas e dicas para fortalecer

6. Aparência mais saudável

Com o uso regular da biotina — tanto na alimentação quanto na suplementação — é comum notar cabelos mais duradouros e unhas com aparência mais saudável. 

Isso acontece porque a vitamina melhora a qualidade da queratina produzida no organismo, o que reflete diretamente na beleza natural desses elementos.

7. Ação antioxidante e anti-inflamatória

Mesmo não sendo seu benefício mais popular, a biotina também atua na proteção celular. Ela auxilia no equilíbrio do metabolismo, tem efeito antioxidante e contribui para a regeneração celular. 

Esse combo de benefícios que favorece a saúde da pele, da couro cabeludo e das unhas, funcionando como um cuidado extra para todo o corpo.

Como suplementar biotina no dia a dia?

A biotina pode ser suplementada em cápsulas ou em versões mais práticas e chinesas, como as famosas gomas . A dose diária recomendada de biotina para adultos é de 30 microgramas (mcg) .

Mas antes de começar, vale conversar com um(a) profissional de saúde. Na maioria dos casos, uma alimentação equilibrada já garante a quantidade ideal de vitamina. E por falar nisso, alguns alimentos ricos em biotina são:

• Ovos cozidos

• Nozes e amêndoas

• Aveia

• Fígado

• Banana

• Abacate

• Couve-flor

Mas se o corpo tiver dificuldade em absorver vitaminas devido a alguma condição, a suplementação pode ser essencial para restaurar a saúde das unhas e cabelos.

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Conclusão

Os benefícios da biotina para unhas e cabelos são inegáveis: fios mais fortes, crescimento saudável e unhas menos quebradiças . 

Mas vale lembrar que, sozinha, ela não faz milagres. Uma alimentação equilibrada, bons hábitos e cuidados diários também fazem toda a diferença. 

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E se você gostou desse artigo, aproveite para conferir também o que é baby hair e dicas de como cuidar!