As melhores vitaminas para depois dos 40 anos e por que usá‑las
Chegou aos 4.0 e já está de olho nos melhores cuidados com a sua saúde? Então você vai querer conhecer as vitaminas para depois dos 40 anos mais importantes para o seu dia a dia.
Aos 40, o organismo já não absorve tudo com a mesma eficiência. A produção de hormônios diminui, o metabolismo desacelera e, com isso, alguns sintomas incômodos podem aparecer.
É por isso que a suplementação entra como uma aliada para manter a saúde em dia.
Neste artigo, você vai descobrir por que o corpo feminino precisa de mais atenção a partir dos 40. Também vai entender quais são os nutrientes essenciais nessa fase e conhecer formas seguras (e deliciosas) de complementar essas necessidades com suplementos.
Quer envelhecer com mais bem-estar e energia? Vem entender como as vitaminas para depois dos 40 anos podem ajudar você a atravessar essa fase com mais leveza.
Por que considerar suplementação com a chegada dos 40 anos?
Depois dos 40, nem sempre a alimentação dá conta sozinha de tudo o que o organismo precisa. Nessa fase, a suplementação é a principal estratégia para manter o bem-estar em dia e evitar deficiências nutricionais que podem passar despercebidas no dia a dia.
Ao jornal CartaCapital, a nutróloga Sabrina Guerreiro, do Hospital Badim/Rede D’Or, explica que “o período pré e pós-menopausa traz muitas mudanças hormonais e metabólicas que impactam o corpo feminino”.
Essas mudanças podem facilitar o surgimento de deficiências de vitamina D, ômega-3, magnésio e outros nutrientes importantes. Tudo isso se reflete na energia, no humor e até na pele.
O que muda com a chegada dos 40 anos: necessidades específicas
A partir dos 40 anos, o corpo feminino entra em uma nova fase. A produção hormonal começa a diminuir gradualmente, o que afeta não só o ciclo menstrual, mas o metabolismo, a densidade óssea e o funcionamento do sistema imunológico.
Essas alterações aumentam a necessidade de alguns nutrientes. O cálcio, por exemplo, passa a ser mais requisitado para preservar a saúde dos ossos. Como consequência, a vitamina D se torna ainda mais essencial para facilitar sua absorção.
Outros compostos, como a coenzima Q10, o magnésio e a proteína, também ganham importância para manter a energia e o bom funcionamento muscular.
Se você está chegando ou já está nessa fase da vida, fica de olho: sinais como fadiga e falta de disposição podem ser indicativos de carência nutricional e devem ser investigados com orientação médica.
Principais nutrientes e vitaminas para depois dos 40 anos
A seguir, conheça as vitaminas e compostos mais relevantes para depois dos 40 anos:
Vitamina D
A vitamina D participa de várias funções importantes no corpo: ela ajuda na absorção do cálcio, fortalece os ossos e colabora com o sistema imunológico.
Após os 40, a produção natural dessa vitamina tende a diminuir, especialmente em pessoas que se expõem pouco ao sol.
Baixos níveis de vitamina D podem estar relacionados à fraqueza muscular, maior risco de quedas e alterações no humor. Por isso, manter essa vitamina em dia é essencial para o bem-estar geral.
Vitaminas do complexo B
As vitaminas do complexo B, como B1, B6, B9 (ácido fólico) e B12, são importantes para o funcionamento do cérebro, produção de energia e saúde emocional.
Com o tempo, a absorção de algumas delas, principalmente a B12, pode diminuir, o que aumenta o risco de deficiências. Essa falta pode se manifestar como cansaço frequente, dificuldade de concentração e alterações no humor.
Vitamina C
A vitamina C faz muito mais do que só fortalecer a imunidade! Ela tem ação antioxidante, protege as células do envelhecimento precoce e participa da produção de colágeno.
Apesar de estar presente em várias frutas e vegetais, seu consumo diário nem sempre é suficiente para garantir os benefícios. Por isso, muitas mulheres optam por complementar com suplementos.
💡Leia mais: Vitamina C para a pele: veja os benefícios e como incluir na rotina
Ômega 3
O ômega 3 é uma gordura saudável que apoia a saúde do coração, do cérebro e ajuda a controlar processos inflamatórios. Após os 40, seu papel ganha ainda mais destaque, em especial na proteção cardiovascular e no suporte à memória.
Esse nutriente está presente principalmente em peixes gordurosos como salmão, sardinha e atum. Só que, muitas vezes, é difícil suprir as necessidades de ômega 3 só com a alimentação. Em alguns casos, a suplementação é um complemento válido.
Magnésio
O magnésio é um dos minerais mais importantes para mulheres depois dos 40. Ele atua diretamente na saúde emocional, ajudando a equilibrar o humor e a reduzir sintomas de ansiedade e estresse.
Também é essencial para a saúde dos ossos e dos músculos, além de participar de processos relacionados ao sono e à produção de energia. A carência desse nutriente pode se manifestar por meio de cãibras, fadiga, insônia e até irritabilidade.
Creatina
Mais conhecida entre os praticantes de atividade física, a creatina também pode ajudar mulheres a partir dos 40. Ela auxilia na manutenção da massa muscular, que tende a diminuir com o avanço da idade, e contribui para mais energia no dia a dia.
Além disso, estudos mostram que a creatina pode ter efeito positivo na função cognitiva — outro ponto importante nesta fase.
💡Leia também: Quem pode tomar creatina: entenda benefícios e indicações
Minerais e outros nutrientes
Outros nutrientes que também merecem destaque após os 40:
• Zinco: fortalece a imunidade, ajuda na cicatrização e é importante para a saúde da pele e dos cabelos.
• Cálcio: fundamental para a saúde dos ossos e prevenção da osteoporose.
• Coenzima Q10: participa da produção de energia celular e tem ação antioxidante.
• Potássio: regula a pressão arterial e o funcionamento dos músculos.
• Selênio: combate os radicais livres e protege as células.
• Probióticos: ajudam a manter a flora intestinal equilibrada, essencial para a imunidade e digestão.
• Proteína: importante para conservar massa muscular e força física.
Como complementar essas necessidades com suplementação?
A suplementação é uma forma de equilibrar o que, muitas vezes, a alimentação não consegue entregar sozinha. Isso é ainda mais comum quando a rotina é intensa, o apetite muda ou surgem sintomas como cansaço e falta de disposição.
Mas antes de começar a tomar qualquer suplemento, o ideal é conversar com um profissional de saúde para avaliar se há alguma deficiência, interpretar exames e indicar os nutrientes mais adequados para o seu momento de vida.
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Conclusão: envelhecer bem com saúde e bem‑estar
Envelhecer faz parte da vida. E com os cuidados certos, essa fase pode ser leve, equilibrada e cheia de vitalidade.
As vitaminas para depois dos 40 anos ajudam a suprir as novas demandas do corpo, mantendo o funcionamento ideal de processos como imunidade, energia, humor, saúde óssea e até a aparência da pele.
Cuidar da alimentação, buscar orientação profissional e contar com suplementos de qualidade são passos importantes para atravessar essa etapa com mais confiança e disposição.
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