Nutrição capilar de dentro para fora: veja por que e como fazer

 

Cabelo bonito começa de dentro. Acredite: nutrição capilar faz toda a diferença na força, no brilho e na saúde dos fios.

Quando o corpo não recebe os nutrientes certos, o reflexo aparece no espelho. E isso é mais comum do que parece. 

Um estudo publicado na Dermatology Practical & Conceptual mostrou que muitas mulheres com queda de cabelo tinham deficiência de vitaminas e minerais importantes.

Neste artigo, você vai entender o que é nutrição capilar e por que ela é tão importante. Também vamos mostrar os benefícios reais de cuidar dos fios de dentro para fora e como a suplementação pode ajudar nessa missão.

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O que é nutrição capilar?

A nutrição capilar é o processo de reposição de lipídios e nutrientes essenciais que os fios perdem com o tempo. Ela devolve ao cabelo a “comida” que ele precisa para se manter forte, macio e cheio de vida.

Diferente da hidratação, que foca em repor água, ou da reconstrução, que trabalha com proteínas para restaurar a estrutura do fio, a nutrição entrega gorduras boas aos fios. 

Essas substâncias formam uma película protetora ao redor da fibra capilar, combatendo o ressecamento, o frizz e a opacidade.

Sabe aquele cabelo armado, áspero e sem brilho? Pode ser falta de nutrição. E isso vale tanto para os tratamentos feitos diretamente nos fios quanto para o que a gente consome no dia a dia. 

Afinal, de nada adianta aplicar óleos e máscaras se o organismo não está recebendo os nutrientes certos, não é mesmo? 

A nutrição capilar é, portanto, uma soma de cuidados externos e internos. Quando equilibrada, faz toda a diferença no aspecto, na textura e na resistência do cabelo.

 

Para que serve a nutrição capilar?

A nutrição capilar serve para fortalecer os fios, devolver a maciez, controlar o frizz e prevenir a quebra. É ela que garante que o cabelo receba os nutrientes certos para se manter saudável por mais tempo.

Quando os fios estão ressecados, porosos ou embaraçando com facilidade, muitas vezes é sinal de que estão precisando de mais nutrição. 

Ah, e isso pode acontecer por excesso de química, uso frequente de ferramentas de calor ou até mesmo pela alimentação desequilibrada.

Aliás, a ciência já mostrou que a nutrição tem um papel essencial na saúde capilar. 

Uma revisão feita por universidades como Unifesp e UNIFOR destacou que esse processo é fundamental para o crescimento e a manutenção das células do folículo piloso. Ou seja, a nutrição capilar é base para a vitalidade do fio.

Outro estudo publicado na Dermatology Practical & Conceptual reforça essa conexão, mostrando que muitas mulheres com queda de cabelo apresentavam deficiência de vitaminas e minerais importantes.

Por isso, manter os fios bem nutridos vai além de um bom creme ou máscara. É um cuidado contínuo que começa na alimentação e pode ser potencializado com suplementação. 

 

Quais são os benefícios reais da nutrição capilar contínua?

Manter uma rotina de nutrição capilar contínua faz toda a diferença na aparência e na saúde dos fios. Além de melhorar o toque e o brilho, ajuda a prevenir danos e fortalecer o cabelo desde a raiz.

A personal style Fernanda Silva Abrahão, em entrevista ao portal Hojemais, reforça:

"Os cabelos precisam de reposição de lipídeos e vitaminas para se manterem fortes e hidratados. Sem uma boa nutrição, os fios perdem sua vitalidade e podem ficar quebradiços."

Segundo a especialista, muitos dos problemas que incomodam no dia a dia, como ressecamento, opacidade e quebra, têm origem na falta de nutrientes essenciais para a estrutura capilar. 

Confira os benefícios que a nutrição capilar contínua pode trazer:

• Redução do frizz

• Fios mais macios e maleáveis

• Mais brilho e aspecto saudável

• Menos pontas duplas e quebra

• Cabelos mais fortes da raiz às pontas

• Melhora da elasticidade e da resistência dos fios

• Maior proteção contra agressões externas (sol, calor, poluição)

• Crescimento mais saudável e uniforme

 

Quando e como fazer nutrição capilar?

A nutrição capilar deve entrar na sua rotina sempre que os fios estiverem opacos, com frizz, difíceis de desembaraçar ou com toque áspero. A frequência ideal depende do estado do cabelo. Mas, no geral, fazer nutrição de 1 a 2 vezes por semana já traz ótimos resultados.

Você pode fazer em casa ou no salão, com máscaras nutritivas, óleos vegetais (como coco, rícino ou abacate) ou produtos específicos para essa etapa do cronograma capilar. O importante é escolher fórmulas que ajudem a repor os lipídios e selar a hidratação nos fios.

Dica prática: uma forma fácil de saber se o cabelo precisa de nutrição é fazer o teste de porosidade. Coloque um fio limpo num copo com água:

• Se ele boiar, pode estar precisando de hidratação.

• Se afundar devagar, é sinal de que está poroso e precisa de nutrição.

• Se afundar rápido, pode estar danificado e pedindo uma reconstrução.

Mas atenção: evite exageros. Nutrir demais pode deixar os fios pesados ou oleosos. O segredo está no equilíbrio entre hidratação, nutrição e reconstrução.

Veja a nossa sugestão de cronograma capilar com foco em nutrição: 

Leia mais: Cronograma capilar para cabelo cacheado: guia completo

 

Porque começar a nutrição de dentro para fora?

Cuidar do cabelo só por fora é como tentar encher um balde furado. A nutrição capilar de dentro para fora é o que realmente sustenta a saúde dos fios, desde a raiz até as pontas.

Você já deve ter visto aquele meme que compara o que as pessoas comem com o que passam no cabelo. De um lado, frituras, doces e refrigerante.

 Do outro, abacate, azeite, mel e óleo de coco. A imagem é divertida, mas o recado é sério: não adianta aplicar os melhores produtos se o organismo não estiver nutrido.

Alimentos ultraprocessados e pobres em nutrientes dificultam a absorção de vitaminas e minerais essenciais para o ciclo capilar. E isso pode gerar reflexos visíveis: fios mais fracos, queda, crescimento lento e até alteração na textura do cabelo.

Por isso, o verdadeiro cuidado começa no prato. Incluir ingredientes naturais, ricos em gorduras boas, proteínas e vitaminas faz toda a diferença no brilho, na força e na resistência dos fios.

 

Alguns nutrientes que merecem destaque na sua alimentação:

• Biotina (vitamina B7): fortalece os fios e ajuda no crescimento;

• Vitamina C: tem ação antioxidante e melhora a absorção de ferro;

• Zinco: contribui para a renovação celular e equilíbrio do couro cabeludo;

• Ferro: essencial para o transporte de oxigênio até os folículos;

• Vitamina A e D: ajudam a regular o ciclo capilar.

 

Como a suplementação alimentar pode ajudar na saúde capilar?

A suplementação alimentar é uma grande aliada para manter os cabelos fortes, nutridos e saudáveis. Ela ajuda a complementar a alimentação, principalmente quando a rotina corrida dificulta o consumo diário de todos os nutrientes que os fios precisam.

O suplementos são especialmente indicados quando:

• Há sinais de queda ou enfraquecimento capilar;

• A alimentação está desequilibrada ou restritiva;

• O cabelo está passando por agressões frequentes (tinturas, alisamentos, calor intenso);

• A saúde dos fios está comprometida por estresse ou alterações hormonais.

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Conclusão

Cuidar do cabelo vai muito além de escolher um bom shampoo. A nutrição capilar é uma etapa essencial para garantir fios mais fortes, saudáveis e bonitos por dentro e por fora.

Relembrando os principais aprendizados deste conteúdo:

• Nutrição capilar repõe lipídios e nutrientes perdidos pelos fios;

• É diferente da hidratação e da reconstrução e tão importante quanto;

• Ajuda a combater frizz, ressecamento, opacidade e quebra;

• Deve ser feita com regularidade, de 1 a 2 vezes por semana;

• Começa de dentro para fora: alimentação e hábitos saudáveis fazem diferença;

• A suplementação pode ajudar a completar os nutrientes necessários no dia a dia;

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