Vitaminas para gripe e resfriado: veja quais são e como incluir na rotina

As vitaminas para gripe e resfriado são de grande ajuda quando o assunto é fortalecer o sistema imunológico e encurtar o tempo de recuperação. Mas será que elas realmente previnem essas infecções? E como incluir esse cuidado na rotina?

Não é por acaso que esse tema desperta tanto interesse: o resfriado comum é a infecção mais frequente entre os seres humanos, enquanto a gripe pode causar de 3 a 5 milhões de casos graves por ano no mundo, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).

Embora muitas vezes sejam consideradas leves, esses quadros podem atrapalhar (e muito) a saúde, o bem-estar e a rotina de quem tem uma vida atarefada.

Neste artigo, o time Gummy® Original explica o que realmente causa gripes e resfriados, qual o papel das vitaminas nesse contexto e por que a vitamina C é tão falada quando o assunto é a imunidade.

Também vamos explicar como adaptar a alimentação, quando procurar ajuda profissional e como a suplementação pode ajudar.

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O que causa as gripes e resfriados?

Gripes e resfriados são infecções respiratórias causadas por vírus diferentes, embora compartilhem alguns sintomas parecidos.

A gripe é provocada pelo vírus influenza e costuma aparecer de repente, com febre alta, dores no corpo, vermelhidão no rosto e muito cansaço. Depois de alguns dias, esses sintomas dão lugar aos sinais respiratórios, como tosse seca, espirros e secreção nasal.

O resfriado, por sua vez, é provocado principalmente pelo rinovírus. Ele tende a ser mais leve e, diferente da gripe, raramente causa febre alta ou dores intensas no corpo.

Esses vírus se espalham com facilidade, principalmente por gotículas liberadas ao tossir, espirrar ou falar. Também podem ser transmitidos pelo contato com superfícies contaminadas, como celulares, corrimãos e maçanetas.

Outro fator que contribui para o aumento dessas infecções é o clima: estudos mostram que temperaturas mais baixas e ar seco (típicos do inverno) favorecem a ação dos vírus, já que ressecam as vias respiratórias e deixam o corpo mais vulnerável.

Por que investir em vitaminas para gripe e resfriado?

Investir em vitaminas é uma forma inteligente de fortalecer o sistema imunológico e ajudar o corpo a reagir melhor quando gripes e resfriados aparecem.

Inclusive, vale desfazer um mito: muita gente acredita que tomar vitamina C previne gripes e resfriados. Mas a verdade é que ela não impede essas infecções diretamente, mas sim ajuda o organismo a funcionar melhor quando está sob ataque viral.

Com ação antioxidante, a vitamina C (ou ácido ascórbico) protege as células contra danos e contribui para o bom desempenho dos glóbulos brancos — responsáveis por combater vírus e bactérias. 

Ela também fortalece a barreira epitelial, ou seja, ajuda a “blindar” o corpo contra a entrada de microorganismos.

Isso significa que não se trata de uma proteção direta, mas de um suporte essencial para que o sistema imune atue de forma mais eficiente.

E tem mais: alguns estudos mostram que, em adultos que fazem suplementação regular com vitamina C, a duração dos resfriados pode ser reduzida em cerca de 8% — e em 14% no caso das crianças. Além disso, a intensidade dos sintomas também tende a ser menor.

Por isso, incluir vitaminas na rotina não impede que a gripe ou o resfriado apareçam, mas pode ajudar o corpo a encurtar e aliviar o quadro.

Quais são as vitaminas que fortalecem a imunidade contra gripes e resfriados?

As principais vitaminas para gripe e resfriado que ajudam o sistema imunológico a agir são.

- Vitamina C: ajuda a proteger as células contra danos, estimula a produção de glóbulos brancos e reforça as barreiras naturais do organismo. 

- Vitamina D: atua na regulação da resposta imunológica. Quando está em níveis adequados, o corpo consegue reagir melhor às infecções respiratórias. A deficiência de vitamina D, comum em períodos com pouca exposição ao sol, pode enfraquecer as defesas naturais.

- Vitamina E: tem ação antioxidante, protegendo as células do sistema imune contra o estresse oxidativo — algo comum durante infecções virais.

- Vitaminas do complexo B: são importantes para a produção e atividade das células imunológicas, além de ajudarem a manter os níveis de energia durante e após infecções.

- Zinco: não é uma vitamina, mas contribui para o desenvolvimento e função das células de defesa e está relacionado à redução da duração dos sintomas de resfriados, quando administrado logo nos primeiros dias.

Como incluir as vitaminas na rotina para evitar gripes e resfriados?

Algumas atitudes simples do dia a dia podem fazer toda a diferença para manter o sistema imunológico fortalecido e reduzir o impacto das infecções respiratórias. Veja por onde começar:

Adapte a alimentação diária

A alimentação rica e equilibrada é a maior aliada da imunidade. Incluir no cardápio alimentos ricos em vitaminas e minerais é o primeiro passo para deixar o corpo mais preparado.

Algumas boas escolhas são:

- Frutas cítricas, como laranja, acerola, kiwi e morango são fontes de vitamina C

- Vegetais verdes escuros, como couve, espinafre e brócolis são ricos em vitamina E e ácido fólico

- Oleaginosas, como castanhas e amêndoas são fontes de vitamina E e zinco

- Peixes e ovos fornecem vitamina D e vitaminas do complexo B

Em geral, a dica é: quanto mais variado e colorido for o prato, maiores as chances de suprir as necessidades diárias de nutrientes.

Consulte um profissional da saúde

O resfriado comum é a infecção mais frequente entre os seres humanos. Já a gripe pode causar de 3 a 5 milhões de casos graves por ano no mundo, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).

Se essas infecções acontecem com frequência na sua rotina, vale investigar com um profissional de saúde se há alguma deficiência nutricional ou condição que esteja afetando sua imunidade.

Fazer exames periódicos, avaliar os níveis de vitaminas e manter o calendário vacinal em dia (especialmente contra a gripe) também é uma forma importante de cuidado preventivo.

Invista em suplementação

Por fim, a suplementação de vitaminas para gripe e resfriado pode ser uma estratégia eficaz para reforçar o sistema imune (principalmente quando indicada por profissionais de saúde).

Um exemplo disso é… a própria vitamina C. Isso porque ela não é produzida pelo nosso organismo e precisa ser obtida diariamente por meio da alimentação ou de suplementos. 

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Conclusão

As vitaminas para gripe e resfriado não evitam que essas infecções apareçam, mas fazem toda a diferença no fortalecimento do sistema imunológico. 

Quando o corpo está bem nutrido, ele consegue reagir melhor, reduzir a duração dos sintomas e amenizar o desconforto.

Manter uma alimentação equilibrada, fazer exames de rotina e considerar a suplementação são passos importantes para cuidar da saúde, principalmente nas épocas do ano em que essas infecções são mais comuns.

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