Vitaminas para TPM: como incluir no dia a dia e sentir a diferença

TPM parece assumir o controle? O corpo fica inchado, as cólicas insistem em aparecer e até as pequenas coisas parecem maiores diante da irritação e do cansaço. Para muitas mulheres, esse é o retrato real de uma fase que se repete todos os meses.

É justamente nesses momentos que surgem as dúvidas: “qual a melhor vitamina para TPM?” ou “o que realmente pode ajudar a reduzir os sintomas?”. 

A resposta não está em uma fórmula única, mas em um conjunto de nutrientes que atuam em equilíbrio com o organismo, ajudando a atravessar esse período com mais leveza.

Neste conteúdo, você vai entender por que as vitaminas ajudam no alívio da TPM, quais são as mais eficazes — como a vitamina B6, vitamina E e magnésio — e como incluí-las na sua rotina de forma prática. 

Afinal, cuidar do ciclo também é cuidar da saúde integral.

Por que vitaminas ajudam a aliviar os sintomas da TPM?

Durante o ciclo menstrual, os hormônios sofrem oscilações que impactam desde o humor até a retenção de líquidos. Essas variações afetam o organismo como um todo, desencadeando sintomas que podem ser leves ou intensos.

Muitas mulheres se perguntam o que é bom tomar para TPM e a resposta está em manter o corpo nutrido. Vitaminas e minerais participam de processos essenciais: produção de neurotransmissores, relaxamento muscular e redução de inflamações. 

Segundo a Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (FEBRASGO), nutrientes como vitamina B6, cálcio e magnésio podem auxiliar nos sintomas da TPM, especialmente quando aliados a hábitos de vida saudáveis.

Quais são as vitaminas e minerais que auxiliam no controle da TPM?

A dúvida “qual vitamina para TPM realmente funciona?” é frequente. E a verdade é que não há apenas uma solução: diferentes vitaminas e minerais oferecem benefícios complementares.

Vitamina A

Importante para a visão e para a saúde da pele, a vitamina A também tem papel no sistema reprodutivo. Ela auxilia na integridade celular, colabora para ciclos menstruais mais regulares e, por ter efeito antioxidante, ajuda a reduzir processos inflamatórios que intensificam sintomas da TPM.

➡️Fontes: cenoura, abóbora, espinafre, manga e fígado.

Vitamina B6

Quando falamos em vitamina B para TPM, a B6 ganha destaque. Ela contribui para a produção de serotonina e dopamina, neurotransmissores ligados ao bem-estar. Isso significa menos irritabilidade, mais estabilidade de humor e até redução do inchaço. Além disso, favorece o equilíbrio hormonal, auxiliando no alívio das cólicas.

➡️Fontes: banana, grão-de-bico, batata, salmão e frango.

Vitamina B9 (Ácido Fólico)

Muito conhecido na gestação, o ácido fólico também é um aliado antes do período menstrual. Ele ajuda na formação das células sanguíneas e combate a fadiga que muitas mulheres sentem nessa fase. A vitamina B9 e B6, em conjunto, contribuem para o equilíbrio emocional e para a diminuição da irritação.

➡️Fontes: folhas verdes, feijão, lentilha e abacate.

Vitamina E

Com ação antioxidante, a vitamina E ajuda a combater inflamações e aliviar sintomas como retenção de líquidos, inchaço e sensibilidade nos seios. Também favorece a circulação sanguínea, o que pode contribuir para reduzir cólicas.

➡️Fontes: óleos vegetais, sementes de girassol, amêndoas e abacate.

Magnésio

Entre os minerais, o magnésio é um dos mais completos. Ele relaxa a musculatura (reduzindo cólicas), auxilia no controle da ansiedade, regula a pressão arterial e melhora a qualidade do sono. Ele é um aliado poderoso e melhor amigo de quem deseja passar pela TPM com mais tranquilidade.

➡️Fontes: castanhas, nozes, cacau, espinafre e aveia.

Como incluir essas vitaminas no dia a dia sem complicar a rotina?

Essa dúvida é muito comum, especialmente em meio à correria. Um estudo publicado na SciELO Brasil  mostrou que mulheres jovens frequentemente buscam estratégias complementares, como ajustes na alimentação e uso de suplementos, para lidar melhor com a TPM.

Alimentação equilibrada

Montar pratos variados continua sendo a melhor forma de garantir vitaminas e minerais. Frutas, verduras, legumes, grãos e sementes devem estar presentes ao longo do dia. Receitas práticas, como smoothies energizantes, saladas coloridas e lanches com castanhas, são boas alternativas para manter o equilíbrio nutricional.

Suplementação contínua

Mesmo com uma boa alimentação, pode ser difícil atingir a dose ideal de cada nutriente apenas com os alimentos. É nesse ponto que a suplementação faz diferença. A Gummy® oferece vitaminas saborosas, fáceis de consumir.

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Conclusão

Cuidar da TPM é também cuidar de si por inteiro. Quando o corpo recebe nutrientes como vitamina B6 e magnésio, ele responde com mais equilíbrio, menos cólicas e mais disposição.

E se você ainda se pergunta “qual suplemento regula a TPM?”, a resposta está em fórmulas que combinam vitaminas e minerais que atuam justamente nesse período. 

O S.O.S Ciclo® da Gummy, com vitamina B, triptofano, magnésio e vitamina E, é um exemplo de solução prática que contribui para atravessar a TPM com menos dores e mais bem-estar.

Mais do que aliviar sintomas, incluir esses cuidados no dia a dia é um gesto de carinho com o próprio corpo. 

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🌸Resumo rápido – Vitaminas para TPM

• Por que usar vitaminas na TPM? Elas ajudam a equilibrar hormônios, reduzir inflamações e melhorar o bem-estar físico e emocional.

• Quais são as principais vitaminas e minerais para aliviar a TPM? Vitamina B6 (humor e cólicas), magnésio (ansiedade, sono e cólicas), vitamina E (inchaço e circulação), vitamina B9 (fadiga) e vitamina A (regulação do ciclo).

• O que comer para aliviar sintomas da TPM? Banana, castanhas, folhas verdes, abacate, sementes, cacau, grão-de-bico e alimentos ricos em magnésio e vitaminas do complexo B.

• Qual suplemento regula a TPM? Suplementos que combinam B6, magnésio e vitamina E, como o S.O.S Ciclo® da Gummy, ajudam a atravessar esse período com mais equilíbrio e bem-estar.