Confira 9 benefícios do vinagre de maçã e dicas como aproveitá-los

Se você ainda usa o vinagre de maçã só na salada, isso vai mudar hoje. Os  benefícios do vinagre de maçã vão muito além da cozinha — e isso pode transformar sua rotina de cuidados com a saúde, a pele e até o cabelo.

E não é papo furado : há uma série de estudos que mostram que o vinagre pode ajudar no controle do peso, no brilho dos fios, na saúde da pele e muito mais. 

Neste artigo, você vai descobrir 9 formas como esse ingrediente pode impactar positivamente a sua saúde, da cabeça aos pés. Também vamos apresentar várias dicas de como usar o vinagre de maçã e aproveitar todos esses efeitos no dia a dia. 

Vamos lá?

Quais são os 9 benefícios do vinagre de maçã?

Rico em compostos bioativos , o vinagre de maçã pode atuar desde a melhoria da digestão até o fortalecimento capilar. 

A seguir, você vai conhecer 9 benefícios do vinagre de maçã.

1. Realça o brilho natural dos cabelos

O vinagre de maçã ajuda a selar as cutículas capilares e a equilibrar o pH da couro cabeludo , o que reduz a oleosidade e dá mais brilho aos fios. Ele também tem ação antifúngica e antibacteriana, auxiliando no controle da caspa. 

Quer incluir no seu cronograma capilar ? Temos três dicas de como fazer isso: 

1. use como enxágue acidificante (1 colher de sopa diluída em 1 copo de água); ou

2. misture uma colherzinha no seu hidratante capilar ; ou

3. ou aplique como pré-shampoo , antes da lavagem. 
   
   

O resultado é um cabelo mais saudável, brilhante e equilibrado!

2. Reduz inflamações no corpo

Rico em ácido ferúlico — um poderoso antioxidante — e minerais como potássio, magnésio e manganês, o vinagre de maçã tem efeito anti-inflamatório natural . 

Ele também ajuda a equilibrar o pH corporal, o que pode contribuir para a redução de inflamações crônicas. 

Incorporar esse ingrediente à sua alimentação, diluindo uma colher de sopa em água antes das refeições, pode ser um passo simples e eficaz para quem busca reduzir inchaços, dores articulares e melhorar o bem-estar geral.

3. Facilita o controle do peso

Sim, o vinagre de maçã pode ser um aliado e tanto na perda de peso! 

Um estudo publicado no BMJ Nutrition, Prevention & Health mostrou que o consumo de vinagre de maçã ajudou a reduzir IMC, glicemia, triglicerídeos e colesterol em pessoas com sobrepeso e obesidade. 

Ele melhora a sensação de saciedade e pode auxiliar no controle do apetite. Para testar: experimente diluir 1 colher de sopa em um copo de água 15 minutos antes das principais refeições — sempre com orientação profissional , claro.

Já outro estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition revelou que o vinagre de maçã pode ajudar a aumentar a sensação de saciedade . 

Uma pesquisa, feita com 12 participantes, mostrou que quem consumiu vinagre antes do café da manhã — acompanhado de pão branco — sentiu-se mais satisfeito até 90 minutos após a refeição.

4. Auxilia na avaliação de ferro

O vinagre de maçã contém minerais importantes e ácido cítrico, que ajudam o intestino a absorver melhor o ferro dos alimentos. 

Aliás, um estudo publicado na revista científica Life mostra que ele ainda contribui na formação de células sanguíneas, sendo um aliado no combate à anemia. 

Além disso, sua ação antioxidante pode beneficiar pessoas com doenças associadas ao estresse oxidativo, como o diabetes. 

5. Deixa a pele mais saudável

O queijo de polifenóis antioxidantes, o vinagre de maçã ajudam a combater os radicais livres causados pela poluição, pela má alimentação e pelo próprio envelhecimento. 

Seu uso regular é associado à redução da inflamação e ao fortalecimento da barreira protetora da pele.

O resultado disso? Uma pele mais saudável , equilibrada e com aparência de menos sinais precoces de idade. 

6. Reforçar a energia muscular

O vinagre de maçã pode ser um aliado no combate à fadiga muscular. Um estudo publicado no Journal of Nutritional Science and Vitaminology mostrou que o ácido acético, presente no vinagre, aumenta a quantidade de glicogênio nos músculos . 

Esse processo é essencial para transformar carboidratos em energia, especialmente após o exercício físico. Com isso, o corpo se recupera mais rápido do esforço, o que ajuda a melhorar o desempenho e reduzir a sensação de cansaço muscular.

7. Contribui para equilibrar a glicose e a pressão arterial

O vinagre de maçã pode ser útil para quem busca controlar os níveis de açúcar no sangue. 

Estudos mostram que essa substância melhora a sensibilidade à insulina e reduz a glicose após as refeições, especialmente em pessoas com resistência à insulina ou diabetes tipo 2. 

Esses efeitos também podem contribuir para manter a pressão arterial sob controle. Mas lembre-se: o vinagre não substitui nenhum tratamento médico . Use como complemento e sempre com orientação profissional.

8. Apoia a saúde do coração, do estômago e do fígado

Graças às suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, o vinagre de maçã pode ajudar a prevenir o acúmulo de gordura nos vasos sanguíneos, ou que reduz o risco de doenças cardiovasculares. 

Também há rumores de que ele favorece a função hepática e ajuda na digestão, combatendo infecções no trato gastrointestinal por conta de suas propriedades antibacterianas. 

A pectina, fibra solúvel presente na maçã, ainda pode aliviar desconfortos como espasmos intestinais. São benefícios interessantes, mas que ainda precisam de mais comprovação científica.

9. Cria barreiras contra microorganismos

O vinagre de maçã tem ação antimicrobiana comprovada . 

Estudos indicam que ele pode inibir o crescimento de microrganismos como Candida albicans, Escherichia colie Staphylococcus aureus— todos associados a infecções na pele, trato urinário e sistema digestivo. 

Por isso, além de ser usado na alimentação e nos cuidados com o corpo, o vinagre também é eficiente na limpeza natural da casa. 

Como incluir o vinagre de maçã na sua rotina para aproveitar seus benefícios?

Agora que você já conhece os principais benefícios do vinagre de maçã, talvez você esteja pensando: como consumir no dia a dia? A boa notícia é que ele é superversátil ! Dá para incluir várias formas simples e funcionais:

• Com água em jejum : misture uma colher de sopa de vinagre em um copo de água e beba antes do café da manhã.
  
  

• No tempero da salada : Substitui molhos prontos e traz mais sabor com menos calorias.
  
  

• Em chás e bebidas : pode ser adicionado a chás matinais, sucos naturais ou até shots matinais.
  
  

• No preparo de alimentos : use em marinadas, molhos e até na massa de pães e bolos.
  
  

• No enxágue capilar : ajuda a selar as cutículas dos fios e controla a oleosidade.
  
  

• Na rotina de cuidados com a pele : pode ser diluído em água para uma loção facial natural (com orientação dermatológica, claro!).
  
  

• Em cápsulas ou gomas : ótima alternativa para quem não gosta do sabor ácido do vinagre.
  
  

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Conclusão

Os benefícios do vinagre de maçã vão muito além do que se imagina: ele pode contribuir para a saúde do cabelo, da pele, do sistema digestivo e até ajudar no controle do peso. 

E o melhor é que dá pra incluir facilmente na rotina, seja na alimentação ou em cuidados pessoais. 

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